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創造健康的肌力訓練人氣蠻不錯的，是本不錯的醫療保健﹐剛出版的時候我就已經在看了
好書創造健康的肌力訓練
作者： 宮口豐
新功能介紹- 出版社：大展
新功能介紹 - 出版日期：2004/02/01
- 語言：繁體中文
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節卻都切合我心意，真的不錯，內容精彩！
醫療保健創造健康的肌力訓練全書的內容大意
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商品訊息功能:
近幾年來，許多中高年齡層的人，為了增進健康而開始做運動。根據日本厚生省進行的調查發現，五十歲至七十歲層的人，有五十％~六十％運動不足。為了促使該年齡層的人積極從事健康運動，則必須要創造一個「任何人都能輕鬆進行」的環境。不需要像棒球或足球等大型的場地或設施，就可以「輕鬆的」參與。另外，考慮到體力的問題，劇烈的運動並不適合所有的人。一般的運動設施，多半是針對運動選手或年輕人而設置的。中高年齡者尚無法擁有良好的運動環境來創造體力。因此，我認為應該推行「任何人都能輕鬆進行」的運動。自從日本埼玉縣三鄉市的「銀髮族元氣補習班」成立以來，我有許多機會和中高年齡者共同探討創造健康的話題。其中最令我印象深刻的是，有很多退休的人很難擺脫隨之而來的空虛感。事實上，我在四十九歲時曾有過一次退休的經驗。做為健身選手，二十歲站在第一線。接下來的二十八年，居於領先地位。三十五歲時，到達選手生活的顛峰期。直到四十九歲為止，努力不懈，可謂燃燒殆盡。然而，傳動的裝置不可能輕易切換。雖然毫無遺憾的退休，但是，後來的兩、三年內，頓時失去目標，身心陷入嚴重的低潮期。當時內心的空虛感，比我預期的更大。讓我重新振作的關鍵是肌力訓練。忙於指導工作，運動量銳減之後，身心失調。只能藉著再次愉快的流汗，善用機械進行運動藉此來填補內心的失落感。以前就算深蹲五千下，還是覺得很輕鬆，但是，停止運動一段時間之後，體力大幅衰退。因此，我和大家一樣，都是從五十幾歲才開始重新鍛鍊身體的。本書介紹的許多訓練肌力的方法，都是基於當時的經驗而創造出來的。撰寫本書最大的目的，就是希望能夠幫助更多的人重新拾回健康。本書出版時，得到許多人的協助，在此深致謝意
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作者： 宮口豐
新功能介紹- 出版社：大展
新功能介紹 - 出版日期：2004/02/01
- 語言：繁體中文
創造健康的肌力訓練
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內容來自YAHOO新聞
臉上長瘤不痛不癢竟是皮膚基底細胞癌
【華人健康網實習記者方卓欣／台北報導】皮膚長瘤卻不痛不癢，但是有隆起，且範圍越來越大，千萬不要輕忽，小心罹患皮膚基底細胞癌！根據衛福部101年調查顯示，台灣約有逾3000多名皮膚癌患者。皮膚癌多是由於紫外線的傷害引起的，因此，長期暴露在紫外線下的人，不可掉以輕心。
皮膚癌成因主要與長期暴露在紫外線下有關，因此農夫、工人等需要經常曝曬在太陽底下的人，都是高危險族群。（圖片／台北慈濟醫院）
北市1名52歲的王小姐，幾個月前右臉突然長出一顆類似痣的瘤，雖然不痛不癢，沒有感覺，但表面隆起且越來越大，呈現透亮的膠狀感，隱約看得到血絲和藍色的色素，加上曾有癌症史，讓她心生疑慮。到醫院經切片檢查，確診為皮膚基底細胞癌。
基底細胞癌是常見皮膚癌注意防曬
台北慈濟醫院皮膚科醫師周怡萱表示，常見的皮膚癌有3種：基底細胞癌、鱗狀細胞癌和惡性黑色素瘤，其中以基底細胞癌最為常見，大約占皮膚癌的45%至50%，患者多為中老年人或有家族遺傳史族群。
皮膚基底細胞癌的症狀多半不痛不癢，但是腫塊會逐漸變大，且形狀邊緣不規則、顏色不均勻，80％的患者都集中發生在臉部和頸部。成因主要與長期暴露在紫外線下有關，因此農夫、工人等需要經常曝曬在太陽底下的人，都是高危險族群。
周怡萱醫師表示，皮膚基底細胞癌雖然屬於惡性腫瘤，但幾乎很少轉移，只會造成局部皮膚組織的破壞，手術治療的成功率很高。若忽略皮膚外觀的變化，腫瘤的面積會越來越大，嚴重者可能壓迫鼻骨等構造，需進行大面積的切除手術和皮膚移植，術後甚至要接受放射線治療，比較難提升治癒的效果。
大部分的皮膚癌可以預防，最重要的一點為防曬。
皮膚癌早揪出早治療4招防曬小撇步
皮膚是人體最大，也是自己能看得到的器官，因此皮膚癌容易早期發現。同時，大部分的皮膚癌也可以預防，最重要的一點為防曬，注意以下4點，有助避免陽光直射，減少罹患皮膚癌的機率。
撇步1／正確選擇、使用防曬霜
需要長期在紫外線下曝曬的人，推薦使用SPF30或防曬係數較高的防曬霜。即使在陰天，每隔兩小時也要重新塗抹防曬霜，特别是在游泳或流汗之後，如果在水中的時間超過40分鐘，也需再次使用。
撇步2／盡量留在陰涼處
特別是在陽光最強的上午10時到下午4時之間，穿著防曬性好的衣服，減少陽光直射。尤其家長需特別注意小孩的防曬，兒童期的嚴重曬傷會增加日後罹患惡性皮膚黑色素瘤的風險。
撇步3／光過敏藥物、化妝品易曬傷
如果同時有因一些疾病服用藥物的人，可詢問醫師和藥劑師藥物是否會增加對陽光的敏感性。含有果酸的化妝品也可能會增加對陽光的敏感性，容易造成曬傷。
撇步4／安全攝取維生素D
防曬包緊緊，但是過度防曬卻會阻擋維生素D的攝取，國內外研究均顯示，體內保持充足的維生素D有助於降低多種病灶的發生風險，因此建議適度攝取添加維生素D的飲食或維生素D補充劑。
【醫師小叮嚀】：
周怡萱醫師提醒，預防皮膚癌除了做好防曬之外，也要定期檢查皮膚，看看身上痣的大小、形狀和顏色有沒有突然改變。當皮膚突然出現腫塊，而且持續隆起變大，且形狀、顏色不均勻，應及早就醫診斷治療。
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※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/臉上長瘤不痛不癢-竟是皮膚基底細胞癌-043207493.html
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