鍛鍊肌肉大事典:徹底解決心中的 201 個疑問 好書推薦

















鍛鍊肌肉大事典:徹底解決心中的 201 個疑問人氣蠻不錯的,是本不錯的生活風格﹐剛出版的時候我就已經在看了

好書鍛鍊肌肉大事典:徹底解決心中的 201 個疑問

  • 譯者:韓立祥
  • 出版社:旗標

    新功能介紹

  • 出版日期:2014/09/19
  • 語言:繁體中文


看完有一種說不出的感動,內容的每一個細節卻都切合我心意,真的不錯,內容精彩!

生活風格鍛鍊肌肉大事典:徹底解決心中的 201 個疑問全書的內容大意

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[肌肉很重要,錯誤的觀念會害到你]


近年台灣掀起了一股運動風潮,不管是民眾熱衷的路跑活動,或是健身愛好者有計劃的核心訓練與肌力訓練,再或者是老年化社會到來的樂齡活動,這些都與人體肌肉密切相關,大家也都了解到建立與維持肌肉力量的重要性。

然而社會大眾對於肌肉的認知卻充滿了道聽途說,比如說有氧運動要連續超過30分鐘才有燃脂的效果?踩腳踏車會讓腿變粗?肌肉練不大是因為練得太少?...這些是誰告訴你的?朋友說的、網路上說的、教練說的...,然而這些來源同樣也是「聽-別-人-說-的」!

停~~!你有權利得到正確的答案!

[有科學根據,史上最強肌肉QA]

本書是由日本第一學府東京大學教授並有「肌肉博士」美譽之稱的石井直方博士所著,他憑藉世界上的研究報告,以及自己肌肉研究團隊的實驗結果,再加上他本身就曾是健美選手的經歷,親自回答所有201個常見疑問。我們相信以科學為本的回答,才能帶給讀者最正確的觀念。但本書可不像教科書般的難以咀嚼,反而是以一種很親切很口語的方式表達,讓讀者很容易就能看懂。

[本書201問]

Q1肌肉是如何組成的?

Q2如何讓肌肉變強壯?

Q3請說明肌肉細胞一生的變化?

Q4完成任務後的肌肉細胞會變得如何?

Q5受到損傷的肌纖維會發生甚麼事?

Q6肌肉佔體重的百分比是多少?肌肉如何產生連動?

Q7「紅肌」、「白肌」指的是甚麼?

Q8有專門從事肌纖維性質研究的機構嗎?

Q9甚麼是「超恢復」?

Q10如何讓肌肉快速增大?

Q11一年內能夠增加多少公斤的肌肉?

Q12肌肉的性質會隨身體部位不同而有所差異嗎?

Q13相同的動作必定會使用到一樣的肌肉嗎?

Q14何謂「肌肉感覺」?

Q15為甚麼肌肉會痠痛?

Q16天生條件可以造成的差異有哪些?

Q17會阻礙肌肉發展的「肌肉生長抑制素」是甚麼?

Q18有人天生就肌肉發達嗎?

Q19肌肉也會有顯性遺傳嗎?

Q20甚麼是「運動基因」?

Q21運動基因屬於正常型或變異型,是終生無法改變的嗎?

Q22哪些肌肉的訓練效果會比較明顯?

Q23適合肌力訓練的年齡是幾歲?

Q24肌肉的施力速度會因為年紀變大而衰退嗎?

Q25隨著年齡增加,肌力減弱的原因是?

Q26讓肌肉變得柔軟指的是甚麼?

Q27「肌肉拉傷」是甚麼?

Q28「瘀傷」是如何造成的?

Q29「肩膀僵硬」是如何造成的?

Q30深層肌肉是甚麼?

Q31甚麼是「肌肉膨脹」、「燃燒」?

Q32甚麼是「肌肉增大」?

Q33情緒會影響肌力提升的效果嗎?

Q34骨骼的粗細是否會影響肌肉鍛鍊的難易度?

Q35肌肉分為可自由活動與不可自由活動的嗎?

Q36體質與肌肉鍛鍊的效果有關嗎?

Q37肌腱是如何作用的?

Q38黃種人比較容易鍛鍊的肌肉是何處?

Q39如何能像健美先生一樣鍛鍊出壯碩的身材?

Q40促進肌肥大最適合的負重是多少?

Q41①肌肉量②最大肌力③肌耐力④肌肉爆發力。進階訓練時,應該如何安排上述的項目?

Q42要讓肌肉增大,最起碼的訓練課程應該如何安排?

Q43甚麼是「向心」與「離心」?

Q44離心訓練能達到甚麼效果?

Q45是否先從胸、背與大腿等大肌肉開始鍛鍊比較好?

Q46若是鍛鍊大肌肉群,是否末端的肌肉也容易跟著增大?

Q47可不可能增加肌肉量但保持體重不變?

Q48是否光靠肌力訓練就可以減少贅肉?

Q49槓鈴與啞鈴哪一個比較好?

Q50自體重量訓練也能練出健美選手的身材嗎?

Q51孩童有需要進行自體重量訓練嗎?

Q52使用機械或自由重量訓練,效果是否不同?

Q53使用機械訓練要注意些甚麼?

Q54讓胸肌、大腿肌肉增大的基本訓練是甚麼?

Q55如何兼顧胸大肌的上下與內外側均衡地訓練?

Q56蹲舉可以訓練到哪些肌肉?

Q57如何有效率地訓練腹肌?

Q58如何練出結實的腹斜肌?

Q59甚麼運動能夠讓腰部緊實並收緊小腹?

Q60腹肌和背肌等拮抗肌,是否應該同時訓練?

Q61如何均衡地增加身體前側與背側的肌肉?

Q62引體向上與划船機的訓練效果有甚麼不同?

Q63如何平均地訓練整個背部?

Q64如何將肩膀肌肉練得壯觀醒目?

Q65如何鍛練粗壯結實的手臂?

Q66如何均衡訓練上臂的肱二頭肌與肱三頭肌?

Q67如何訓練緊實有型的臀部線條?

Q68頸部肌肉是否很難鍛鍊?

Q69如何全面鍛鍊小腿肌肉?

Q70如何訓練握力?

Q71「抓力」是甚麼?

Q72如何提升腳掌的肌力(腳掌的握力)?

Q73舉槓鈴時雙手握距應該多寬?

Q74蹲舉時,雙腳張開應該多寬?

Q75如何同時鍛練肌肉的爆發力與耐力?

Q76季節與訓練時間的選擇會影響肌力提升的效果嗎?

Q77舉起重量時,為甚麼要吐氣?

Q78游泳是否可以鍛練全身的肌肉?

Q79有氧運動能讓肌肉增大嗎?

Q80有氧運動中途休息比較好嗎?

Q81踩腳踏車機做有氧運動會使腿部肌肉變粗壯嗎?

Q82如何訓練出左右對稱的身材?

Q83訓練背肌可以增加出拳的力量嗎?

Q84一次只鍛鍊一種肌肉,需要幾年才能練完?

Q85甚麼是慢速訓練?

Q86請埴蚖〝u張力維持慢速法」

Q87除了蹲舉以外,是否還有其他有效的慢速訓練?

Q88甚麼是加壓訓練法?

Q89甚麼是增強式訓練?

Q90甚麼是等長收縮?

Q91甚麼是核心訓練?

Q92如何訓練關節的穩定性?

Q93循環式訓練有甚麼效果?

Q94甚麼是「速度-敏捷度-快速啟動訓練(SAQ)」?

Q95高海拔訓練有甚麼效果?

Q96皮拉提斯、瑜伽、泡棉柱、平衡球的效果是甚麼?

Q97彈震式訓練是甚麼?

Q98有氧運動未持續20分鐘以上就沒有燃燒脂肪的效果?

Q99有氧運動的能力與肌力提升是否相關?

Q100所有的訓練都要做到力竭比較好嗎?

Q101胸推與飛鳥的訓練效果有甚麼不同?飛鳥可以單獨練到內胸嗎?

Q102重量堆疊式與氣壓式的重訓器材,效果有何不同?

Q103借力(作弊)訓練法的效果為何?

Q104如果將全身訓練分為兩部份在不同日進行,用「上半身、下半身」還是「拉、推」區分比較好呢?

Q105彈力帶訓練的優、缺點是甚麼?

Q106如何發揮彈力帶的訓練效果?

Q107以人體來做負重訓練有甚麼優缺點?

Q108青春期適合怎樣的訓練方式?

Q109靠著意象訓練可以幫助提升肌力嗎?

Q110如何防止訓練動作的「適應」?

Q111肌力訓練是否與競賽動作結合比較好?

Q112訓練時的姿勢會影響訓練效果嗎?

Q113有甚麼訓練是不應該做的呢?

Q114只訓練推力是否會讓拉力減弱?

Q115難以訓練到的部位該如何訓練(例如小腿前側、前臂上部等)?

Q116如何提升跳躍力?

Q117如何維持現有的肌力?

Q118三種腹肌訓練方式:仰臥起坐、腿上抬與使用機器,效果是否不同?

Q119比賽前,何時停止重量訓練最適當?

Q120如何讓深層肌肉與淺層肌肉順利連動?

Q121肌肉放鬆有甚麼益處?

Q122深層肌肉的發達程度會影響反應及反射動作嗎?

Q123訓練前做伸展運動可以提升訓練效果嗎?

Q124纏上繃帶做肌力訓練好不好?

Q125不做肌力訓練就會感到不安,是成癮的關係嗎?

Q126對於肌肉恢復最重要的是甚麼?

Q127怎麼做能夠在比賽時發揮最大限度的肌力?

Q128熱身運動有效果嗎?如何進行比較好?

Q129博客來網路書店體脂肪接近零有甚麼好處與壞處?

Q130既然有運動型心臟,是否也會有肌力訓練型的心臟?

Q131肌力訓練過度會傷害內臟嗎?

Q132肌肉量跟體力成正比嗎?

Q133肌肉過度發達會造成動作僵硬嗎?

Q134肌肉過度發達會造成速度緩慢嗎?

Q135肌肉量增加能改善血液循環嗎?

Q136有可以改善腰痛的運動嗎?

Q137針灸治療對肌肉是否有效果?

Q138肌力訓練可以提高免疫力嗎?

Q139肌力訓練對健康有甚麼壞處嗎?

Q140肌力訓練可以消除壓力嗎?

Q141肌力訓練後為何有時會睡不著?反之又為何有時會想睡覺?

Q142肌肉的生成與睡眠是否有關聯?

Q143血液跟肌肉有甚麼關聯?

Q144血壓跟肌肉有甚麼關聯?

Q145對於肌肉最重要的營養素是甚麼?

Q146打造健美的身材最有效率的飲食法是甚麼?

Q147如何消除肌肉的疲勞?

Q148不斷補充氨基酸就能讓肌肉量增加嗎?

Q149除了蛋白質外還有其他有效的營養補充品嗎?

Q150何時是攝取高蛋白與營養補充品的最佳時機?

Q151選擇高蛋白要確認些甚麼?

Q152營養補充品有助於延年益壽嗎?

Q153動物性蛋白質與植物性蛋白質有何不同?

Q154「超高蛋白質膳食」有甚麼益處?

Q155蔬菜及水果與肌肉鍛鍊有關嗎?

Q156魚貝類海鮮食品與肌肉的養成有關嗎?

Q157要增加肌肉,就必須增加脂肪做為增肌養份的說法對嗎?

Q158身體水份含量高是否比較有利於運動?

Q159日常飲食改變,肌肉狀況也會跟著改變嗎?

Q160素食者比較不容易長肌肉嗎?

Q161減重時吃甚麼比較好?

Q162訓練後是否不應該喝可樂?

Q163吸入越多氧氣會讓精神越好嗎?

Q164含氧水、氧氣艙的效果如何?

Q165人類最需要的肌肉是甚麼?

Q166是否有很難長肌肉的體質?

Q167蹲舉會促使男性荷爾蒙分泌嗎?

Q168蹲舉有助於增進性能力嗎?

Q169高個子是否不易長肌肉?

Q170膚色深的人比較容易長肌肉嗎?

Q171同化型類固醇是如何增強肌肉的?

Q172「基因藥物」是甚麼?

Q173有安全無虞的藥品嗎?

Q174超過一般認為的運動員引退年齡30歲後,肌肉還能成長嗎?

Q175男性與女性的肌肉組成是否不同?

Q176女性肌力訓練應該注意些甚麼?

Q177黃種人的「推力」比「拉力」強嗎?男性的推力強,而女性的拉力強嗎?

Q178如何在健身房有效率地減肥?

Q179利用電刺激可以促進肌肉量增加嗎?

Q180電治療對肌肉的效果如何?

Q181日曬與肌肉有甚麼關聯性?

Q182流汗與訓練效果有甚麼關係?

Q183甚麼是「肌肉控制」?

Q184表情肌是可以鍛練的嗎?.

Q185為何快速球的投手以及直拳強勁的拳擊手,身材都比想像中瘦?

Q186吼叫能增加爆發力嗎?

Q187為了讓肌肉發育良好,幼兒時期應該如何培養?

Q188女性生理期比較難長肌肉嗎?

Q189懷孕時力氣會變大嗎?

Q190肌肉增大的速度會因氣候不同而有差異嗎?

Q191喝酒或吸菸對韟晹袚|有負面影響嗎?

Q192飽腹還是空腹時訓練效果比較好?

Q193訓練完就做桑拿浴或冷水浴,會有甚麼效果?

Q194肌力訓練對抗老化有幫助嗎?

Q195肌力訓練對美容有幫助嗎?

Q196有可以增強腦力的肌力訓練嗎?

Q197有可以預防蛀牙的肌力訓練嗎?

Q198有國家是鼓勵肌肉訓練?或否定肌肉訓練的嗎?

Q199肌肉會因人種而有差異嗎?

Q200肌肉也會發生「創傷」嗎?

Q201肌肉有極限嗎?

本書特色

1.日本第一學府東京大學石井直方博士,有肌肉博士的美譽,最有權威性。

2.答案以科學理論基礎與實驗證明為本,並以最淺顯易懂的方式表達。

3.一本書就回答了201個問題,絕對比網路道聽途說的資料可性度高。













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內容來自YAHOO新聞

龍應台:未來總統 要給台灣人希望

文化部前部長龍應台昨在「王道論壇」上展望二○一六關鍵時刻,期許未來的總統能帶給台灣人希望、肯花時間去做長遠的扎根工作;讓台灣人有「同胞、同舟共濟」的感覺。

龍應台回應聯合報總編輯游美月提問時說,目前台灣人「自我感覺不好、信心低落」,希望未來的總統「第一個要給台灣人希望」。

龍應台坦承,和台灣企業相比,她比較憂慮台灣政治。她說,政治的初衷原是在培土,希望提供最有創意的人在這塊土壤裡成長,並供應所有可能性讓企業家發展;然而現在的政治環境「自我綁綑、有各種糾結」,她擔憂在如此內縮的環境下,企業家如何在這樣的政治環境中突圍。

龍應台以「如果國家是一個公司」發表演講。她說,英國文化部設立的宗旨包括,讓英國成為全球最富創意、最精采的地方,以吸引人來英國生活、觀光、做生意;保護並推銷英國藝文資產,投資於創新和行銷英國以促進產業;同時要確保英國在全球經濟競爭中有優勢。

她說,英國還以各項企業常用的績效指標,積極發展文化及文創產業;但在台灣,許多人對文創產業充滿懷疑,認為「文化怎麼可以當成生意?」企業跟文化間有「一堵牆」彼此無法溝通、信任。她說,英國以減稅優惠獎勵線上遊戲業者及特效動畫業者,但在台灣想要財政單位減稅,困難重重。

美國維吉尼亞大學達頓商學院講座教授陳明哲在發表演講「跨越與回歸:從動態競爭、文化雙融到夏學行踐」時說,王道不是不競爭,而是要動態競爭。經濟日報社長黃素娟提問:「王道是強者的專利嗎?」陳明哲說,孔夫子說「素王」,什麼道都可行,他提倡的是遏惡揚善,也就是改掉不好的、表現出好的。

陳明哲說,從動態競爭角度來看,所謂弱小或後發的企業,也有其優勢,優勢與弱勢往往是一念之隔,這兩者是相對的;台灣有太多文化優勢,要運用出來。

【經濟日報╱記者楊文琪╱台北報導】

前文化部長龍應台昨(15)日表示,政府是利他,要照顧多數人,這樣就無法賺錢,而企業是利己,有高效率但不會照顧其他人,兩者是有衝突的,但很多人卻希望政府能照顧多數人又要有效率,這是非常難的,不過,政府在制訂政策時,可多思考產業發展。

龍應台昨日以「如果國家是一個公司」為題進行演講,她說,政府不是以營利為目的,所以不在乎賺不賺錢,也就不會計算每花一分錢可帶來什麼,因此造成浪費。

她說,大多數的資源分配並非精算,而是政治考量,政治人物要討好選民,就會給承諾,說蓋了以後會效率高、成本低,但結果做了以後卻是預算不斷增加,如地方上有很多蚊子館,文化藝術中心用來賣蔥賣蛋,這種承諾是說謊。又如一個劇院步行五分鐘後又有一個表演場,企業會先分析市場能否養得起兩個,但政治現實是有議員要求就可興建。

龍應台指出,既然政府這麼浪費,那當成公司後是否才會有效率,事實上這是不可能的,因為這是兩種不同思維,其實政府手上有政策工具,可以用政治來點石成金的,以英國為例,英國文化部設立的宗旨第1條是「讓英國成為最精采、最富創意的地方」,英國並以各種績效指標積極發展文創產業,而且確實為英國創造相當大的產值和就業機會。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/龍應台-未來總統-要給台灣人希望-190200616.html















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